本文针对对健身有兴趣或者刚刚开始健身的朋友们

2017-05-17 16:55 分类:凯发娱乐官网 来源:admin

本文针对对健身有兴趣或者刚刚开始健身的朋友们,内容基本是我自己从网上、朋友、教练那里东拼西凑来的,让各位健身前辈见笑,能有个抛砖引玉的作用就善莫大焉咯。   

1. 树立健身目标   

为什么有很多朋友抱怨说健身很难坚持,都是三分钟热度,然后就三天打鱼两天晒网?那就是没有正确的树立起自己的健身目标。所以这里做为重中之重放在最开头提醒大家,必须要非常的明确自己的健身目的,并根据自己的实际情况适当调整自己的目标。   

目标不可以太难达到,比如,1个月内减肥,这是明显违反实际规律的。如果达不成,就很容易心灰气馁。真正健康的减肥或者增肌一般至少需要3个月坚持下来才会有可以度量的成效。所以,k8凯发娱乐,可以给自己一个相对合理的目标非常重要。   

目标必须是可衡量的,定期测量和比较,一方面可以得到成就感,另一方面也督促自己不要蜻蜓点水,随便玩玩,k8凯发娱乐,那只是浪费时间。   

目标应该定期调整,随着健身开始出现成效,各个阶段的目标可以有所偏重,一成不变的健身方式不但不能改善体型,肌肉会有记忆性,降低成效,有时还会畸形,更严重的甚至带来运动损伤。   

不妨给自己建立一个健身小档案,用体脂、肌肉维度等数字或者照片等方式记录自己的健身历程,未来将会是非常值得回味的经历。   

2. 选择正确健身方式   

到底是在家健身还是去健身房?没有定论!很多健身房的会员一样可能练不出好身材,而我的大学同学仅仅在家靠哑铃、俯卧撑、仰卧起坐也练出了极其诱惑的身材(口水那是哗哗的~~~)。但是,如果你没有足够的毅力,对健身又有迫切的要求,健身房还是一个好选择。团体的影响力是巨大的,而且有的时候是不是要花点钱才会更有动力呢?呵呵。   

健身房的选择,最重要的当然是交通便利,否则太容易找什么天气、堵车、加班之类的烂借口给自己偷懒。然后就是软硬件条件,如果是减肥,最好选择操课较为丰富的健身房,可以获得更多乐趣。而增肌则只需要有简单的器械区,但是要有一群热心的块男的地方更为适合,k8凯发娱乐。多去体验一下吧,反正现在免费的机会多的是呢!   

然后就是根据自己的实际目的来选择正确的方式,比如,减脂一定要选择有氧课程,有氧运动是一项枯燥又考验毅力的活动,幸好现在健身房有各种非常有趣的团体课,比如,单车、搏击之类,和大家一起呐喊吧,对心情的减压也很有帮助啊。而增肌当然是力量练习,去找些资料看看人身体有哪些肌肉群,分别用哪些器械锻炼有效,这里面的学问大咯。   

初到健身房,大家务必要申请一次免费的体测(不用理会教练推销的私教)。教练都会给你一个初步的健身计划,非常有益的。   

3. 常见名词   
照顾一下还没有入门的同学罗嗦几句。   
减脂的基本途径是有氧运动,即心跳持续在150左右持续30分钟以上的任何运动方式,包括,慢跑、单车、舞蹈、健身操等。效果只和你的心率和时间有关,和你出多少汗水没有直接关系。不要以为天天做仰卧起坐就能减肚子,那是不可能的。   

增肌的基本途径是力量练习,最基本的杠铃、哑铃等工具是最好的基础练习,不要迷信那些大型的组合器械,如夹胸机、平推机,这些组合器械有较高的针对性,每次只锻炼一块独立的肌肉群,更加适合后期肌肉形态的美化和补充。